خرید ارزان ادبیات نظری تحقیق هورمون رشد، گرلین، تمرینات تناوبی

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : Word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 18 صفحه

قسمتی از متن Word (..docx) :

- تمرین تناوبی شدید تمرینتناوبی شدید به وهلههای تکراری با فعالیتهای تناوبی به نسبت کوتاه با شدت تمام یا شدتی نزدیک به شدتی که VO2peak بهدست میآید (90%ofVO2peak≤) نسبت داده میشود. با توجه به شدت تمرینات، یک تلاش HIT ممکن است از چند ثانیه تا چندین دقیقه طول بکشد که وهلههای گوناگون بهوسیلهی چند دقیقه استراحت یا فعالیت با شدت کم از هم جدا میشوند (بارگومستر و همکاران 1998، 98: 6). ویژگی بارز اینگونه تمرینات حجم خیلی کم آن میباشد (جیباد و همکاران 2008، 26)، که در یک مطالعه تنها با 6 جلسه تمرین در طول 2 هفته بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی مشاهده شد (گورد و همکاران 2010، 357-350). یک وهله فعالیت شدید نیاز به میزانی از بازسازی ATP از هر یک از دستگاههای انرژی دارد. حال با افزایش تواتر تکرارهای شدید و اجرا آن به صورت متناوب با ریکاوری بین وهلههای فعالیت، نیاز سلول عضلانی و مسیرهای متابولیکی را تغییر داده، بهگونهی که سهم بازسازی انرژی از سیستم بیهوازی به سمت سیستم هوازی تغییر کرده و در نتیجه همزمان دستگاههای تولید انرژی هوازی و بیهوازی را درگیر بازسازی ATP میشود. بنابراین با به کارگیری این تمرینات میتوان دامنهی وسیعی از سازگاریهای متابولیکی و عملکردی را انتظار داشت (لیتل و همکاران 2010، 1011-22). - انواع تمرینات شدید تناوبی با توجه به دامنهی وسیع مطالعات در موردHIT که در آنها پژوهشگران از وهلههای 5 ثانیهای تا 4 دقیقه فعالیت بهعنوانHIT استفاده کردهاند، این تمرینات برپایهی زمان وهلههای فعالیتها به دو دسته تقسیم میشوند: 1- HITبا حجم کم، 2- HIT با حجم بالا. - HIT با حجم کم وهلههای فعالیت کمتر و یا برابر 60ثانیه که با شدتی برابر با حداکثر و یا نزدیک به حداکثر توانو یا سرعت انجام میشود را به عنوان تمرینات تناوبی شدید با حجم کم در نظر میگیریم،جیبادا و همکاران 2012). به عنوان مثال میتوان به برنامه تمرینی پژوهش لیتل و همکاران (2010) در این زمینه اشاره کرد: 10 تکرار 60 ثانیهای با 75 ثانیه ریکاوری فعال بین هر تکرار (لیتل و همکاران 2010، 1011-22). - HIT با حجم بالا فعالیت هایی با وهله های طولانی تر، از 1 تا 4 دقیقه که به عنوان HIT شناخته شدهاند ولی با شدتی کمتری نسبت به HIT با وهلههای فعالیت کوتاه مدت، انجام میشوند (جیبادا و همکاران 2012، 177-163). بهعنوان مثال میتوان به برنامه تمرینی پژوهش گورد و همکاران (2010) در این زمینه اشاره کرد: 10 تکرار 4 دقیقهای با 2 دقیقه ریکاوری فعال بین هر تکرار (گورد و همکاران 2010، 357-350). - سازوکار HIT سازوکار اینگونه تمرینات به این شرح است که یک وهله HIT غلظت سوبستراهای انرژیکی و فعالیت آنزیمهای مرتبط با متابولیسم بیهوازی را افزایش میدهد، حال با افزایش تواتر تکرارهای شدید و اجرای آن به صورت متناوب با ریکاوری بین وهلههای فعالیت، نیاز سلول عضلانی و مسیرهای متابولیکی را تغییر داده، بهگونهای که همزمان دستگاههای تولید انرژی هوازی و بیهوازی را درگیر بازسازی ATP میکند. بنابراین با به کارگیری این تمرینات میتوان دامنهی وسیعی از سازگاریهای متابولیکی و عملکردی را انتظار داشت (داوسون و همکاران 1998، 169-163). شواهد نشان میدهند که اگر زمان ریکاوری بین وهلههای شدید کاهش یابد، سهم گلیکولیز نیز برای تامین انرژی کاهش پیدا میکند و در نتیجه سوخت و ساز هوازی برای جبران این کسر انرژی افزایش پیدا میکند. لینوسیر و همکاران (1993) پیشنهاد کردند که سوخت و ساز هوازی در طول دورههای ریکاوری تمرینات شدید برای بازسازی کراتین فسفات (PCr)و اکسیداسیون اسید لاکتیک (حذف لاکتات) نقش مهمی دارند. این آشکار خواهد کرد که HIT، به سمت سوخت و ساز هوازی سوق پیدا میکند که این امر ظرفیت سوخت و ساز هوازی را افزایش میدهد (لینوسر و همکاران 1993، 414-408). -هورمون رشد تولید استخراج از جسد: قبل از توسعه فنون مهندسی ژنتیک و کاربرد فنون نوترکیبی ژنتیکی در تولید محصولات و فرآورده های مختلف، هورمون رشد از جسد استخراج می شد و بیشتر در درمان کودکانی که رشد کندی داشتند کاربرد داشت. بیش از 27000 کودک در سراسر دنیا به وسیله این نوع هورمون مورد معالجه قرار گرفتند ولی به علت کمبود این هورمون معالجه به طورکامل نمی توانست صورت بگیرد و باید مقدار کمتری به کار برده می شود و لذا رشد کودک به کندی می گرایید. یکی دیگر از معایب ا ستفاده از این نوع هورمون رشد که سبب شد از سال 1985 در آمریکا و بسیاری از کشورهای اروپایی کاربرد آن ممنوع شود پیدایش بیماری کروتزفلذجاکوب (GJD) بود. بیماری GJD سلولهای عصبی ومغزی را آلوده میسازد. لذا در مرحله استخراج هورمون رشد از غده هیپوفیز این هورمون نیز ممکن است آلوده به عامل بیماری GJD (پریون نام دارد و ساختمان آن پروتئینی است) شود. به همین دلیل امروزه هورمون رشد نوترکیب برای معالجه استفاده میشود. 2- استفاده از محرک ها: محققانی مانند سندی شاو و دارک پیرسون که بر روی افزایش طول عمر کار میکردند پیبردند که میتوان به وسیله اسیدهای آمینه مشخصی، غده هیپوفیز را در جهت تولید هورمون رشد تحریک کرد (فلورین و همکاران 1996، 517-481). با استفاده از این روش، دیگر لازم نیست که هورمون رشد را چه به طریق تزریقی چه خوراکی وارد بدن کرد بلکه این مواد به صورت کپسولهای خوراکی مورد استفاده قرار میگیرند از معایب این روش این است که اسیدهای آمینهای که به عنوان محرک استفاده میشوند در معده به وسیله مواد صفراوی تجزیه میگردند. لذا زمانی که این اسیدها وارد جریان خون میشوند تغییر شکل می یابند و یا اثر اولیه را از دست میدهند. بعضی از هورمونهای رشد را میتوان با افشانه به زیر زبان زد تا بدون این که به معده برود از طریق زبان جذب شود. ولی این محرکها را نمیتوان به این طریق استفاده کرد زیرا مولکول اسید آمینه مورد نظر آن قدر بزرگاند که قابل جذب شدن نیستند (بروم و همکاران 2007، 2171-2165؛ راسموسن و همکاران 2010، 153-147). تعریف پروتئینها و اسیدآمینه: ساختار پروتئین، و یا ساختمان پروتئین به ساختاری گفته می شود که پروتئین به خود می گیرد. پروتئین دارای چهار ساختار می باشد (بروم و همکاران 2007، 2171-2165؛ فلورین و همکاران 1996، 517-481؛ راسموسن و همکاران، 2010، 153-147). - چگونه ترشح هورمون رشد را افزایش دهیم؟ برخی از عوامل در افزایش ترشح هورمون رشد موثر ند و در سنین رشد می توانند باعث بلندی قد کودک و نوجوانان شوند که به آنها اشاره میکنیم. - خواب کافی و منظم اولین قدم برای تحریک ترشح هورمون رشد، خواب کافی و البته منظم است. بیشترین میزان ترشح هورمون رشد پس از به خواب رفتن و در 2 ساعت اول خواب است و به استخوان ها می رسد، بنابراین بهتر است کودکان و نوجوانان شب ها تا دیر وقت بیدار نمانند و اگر می توانند هنگام بعد از ظهر، خوابی هر چند کوتاه مدت داشته باشند (فلورین و همکاران 1996، 517-481). - تغذیه صحیح مصرف غذاهایی که پروتئین کم و قند بالا دارند، منجر به کوتاهی قد و تاخیر در رشد می شوند. بنابراین مصرف پروتئین به خصوص پروتئین هایی که کیفیت بالایی دارند، برای رشد و افزایش قد لازم است.زیاده روی در مصرف قند ها و شیرینی جات، سبب افزایش میزان گلوکز (قند) خون به صورت ناگهانی می شوند که این امر خود باعث کاهش میزان ترشح هورمون رشد می شود. غذاهای چرب نیز حجم عضلات بدن را کاهش میدهند و مانع رسیدن پروتئین کافی به بدن میشوند (گائینی و همکاران 1387، 123-110). - تمرینات ورزشی انجام روزانه ورزش های کششی و نرمشی، اثر مستقیمی بر افزایش میزان هورمون رشد دارند و فعالیت های ورزشی شدید سبب کاهش قند خون می شوند و متعاقب این امر، ترشح هورمون رشد افزایش می یابد (هاپکین و همکاران 1890، 165-153). پزشکان معتقدند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین، 2 ساعت قبل از ورزش و نیز پس از ورزش باعث افزایش قابل توجهی در میزان هورمون رشد و نیز هورمون تستوسترون در آقایان می شود. انجام ورزش های کششی مرتب، با تقویت عضلات پشت و تقویت ستون فقرات باعث راست قامتی بیشتر و افزایش قد تا حدود 5/2 تا 5 سانتیمتر میشوند. بنابراین در هر سنی که هستید، روزی 20 تا 30 دقیقه وقت برای ورزش بگذارید تا از فواید آن همچون افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش حجم چربی بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن بهره ببرید (هاپکین و همکاران1890، 165-153؛ فلورین و همکاران 1996، 517-481). -فاصله گذاری مناسب بین تغذیه و خواب مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب باعث می شود که در هنگام خواب میزان انسولین خون افزایش یابد و این مساله باعث کاهش ترشح هورمون رشد میشود. بنابراین اگر میخواهید از خوابتان بهره کافی ببرید، حداقل 2 ساعت قبل از خواب، مواد غذایی سنگین و چرب و دیر هضم نخورید. - نقشهای کاتابولیکی هورمون رشد هورمونهای هیپوفیزی GH و آدرنوکورتیکوتروپین (ACTH) در فعالیتهای ورزشی نسبتاً شدید و در پاسخ به دیگر انواع استرس رها میشوند. نقش آنها در متابولیسم فعالیت ورزشی بیشتر کمکی است تا ضروری، زیرا توقف عمل کاتهکول آمینها و تولید انرژی وابسته به آنها هنگام فعالیت ورزشی شدید، تحریک افزایش جبرانی ترشح GH و ACTH را غیر ممکن میسازد. آدرنوکورتیکوتروپین در برخی گونهها به جز انسان تاثیر لیپولیزی قوی بر بافت چربی دارد. افزایش ناچیز غلظت GH هنگام فعالیت ورزشی شدید میشود که اوج پاسخ ترشحی این هورمون پس از توقف فعالیت ورزشی رخ دهد که معمولا با اوج برونریزی اسیدهای چرب آزاد از بافت چربی همراه است (گایینی و همکاران 1389، 123-110).