10 فعاليت موثر براي لاغر شدن

فرمت فایل:ورد{فایل ویرایشی}تعداد صفحات:4صفحه
بخشی ازمتن:
شما مي خـواهـيد لاغر شويد، و مي دانيد كه بايد حركات ايـروبـيـك انـجـام دهـيـد. امـا بـهتـريـن فعاليتهايي كه باعث سوختن چربي مي گـردند كـدامـنـد؟ به جـز حركات سـاده استپ، انواع بسيار متنوع تري در ورزشـهاي ايروبيك وجود دارند؛ آنقدر كه هر فردي ميتواند حركت دلخواه خود را پيـدا
نمايد.
1- كار با وزنه
شماره 9 نيز همين بود. درسته؟ خوب، ورزش وزنه برداري فقط ميزان محدودي كالري را مي سـوزاند. امـا هـيـچ چـيـزي بـهـتـر از كـار با وزنــه باعث تقويت بافتهاي عضلاني بدن نمي شـود؛ و هــيچ چيزي بهتر از عضلات قوي باعث سوختن كالري نمي گردد. در واقـع تـقريـبـا هر نـيـم كيلو عضله بين 50 تا 60 كالري در روز مي سوزاند. بنابراين در طول يـك سال 5 كيلو گرم عضله جديد حداقل بين 25 تا 30 كيلو گرم از وزن كم ميكند!
اگر قبلا فاقد تمرينات منظم بوده ايد،مهم است كه پيش از آغاز هر برنامه ورزشي جديد با پزشك خود مـشورت كنيد. همچنين بايد ميزان محدوده ضربان قلبتان را هنگام ورزش مـحـاسبـه كــنيد و مطمئن گرديد كه در محدوده ايده آل خـود قـرار داريـد. ايـن محـدوده را مي تــوانيد با كسر كردن سن خود از عدد 220 و ضرب آن در عددهاي 0.60 و 0.85 براي يافتن حــد پايين و حد بالاي ضربان قلب محاسبه نماييد. همچنين ساختار بدني خود را مورد آزمون قرار دهيد تا بدانيد كه چقدر چربي مي سوزانيد نه اينكه صرفا چقدر وزن كم مي كنيد. اين تنها روش واقعي براي آمار گرفتن از پيشرفتتان است.
از مـيـان اين 10 ورزش مـؤثر بـراي كـاهـش چـربي، حداقل بـايد يـكي از آنها مـورد علاقه شما باشد. سعي كنيد يك يا دو دوست كه ميتوانند شما را در حفظ انگيزه ياري نمايـند پيدا كنيد.