تحقیق در مورد تمرین

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..docx) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 4 صفحه

 قسمتی از متن word (..docx) : 
 

1
‏تمر‏ین‌های‏ ‏بدنی‏: (‏برای‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏کمردرد‏)
‏تمرین‌های‏ ‏بدنی‏ ‏که‏ ‏به‏ ‏شرح‏ ‏آن‌ها‏ ‏می‌پردازیم‏ ‏برای‏ ‏حفظ‏ ‏قوای‏ ‏عضلانی‏ ‏و‏ ‏کمک‏ ‏به‏ ‏هرچه‏ ‏فعال‌تربودن‏ ‏شما‏ ‏طراحی‏ ‏شده‌اند‏. ‏اگر‏ ‏به‏ ‏ورزش‏ ‏کردن‏ ‏عادت‏ ‏ندارید‏ ‏اول‏ ‏برنامه‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏آرامی‏ ‏شروع‏ ‏کنید‏. ‏تعداد‏ ‏این‏ ‏تمرین‌ها‏ ‏را‏ ‏هنگامی‏ ‏که‏ ‏بدنتان‏ ‏آمادگی‏ ‏لازم‏ ‏را‏ ‏پیدا‏ ‏کرد‏ ‏اضافه‏ ‏کنید‏. ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هر‏ ‏تمرینی‏ ‏را‏ ‏پنج‏ ‏بار‏ ‏تکرار‏ ‏و‏ ‏بعد‏ ‏پنج‏ ‏تا‏ ‏پنج‏ ‏تا‏ ‏اضافه‏ ‏کنید‏. ‏اگر‏ ‏در‏ ‏انجام‏ ‏تمرین‏ ‏خاصی،‏ ‏درد‏ ‏و‏ ‏نارحتی‏ ‏احساس‏ ‏می‌کنید،‏ ‏آن‏ ‏را‏ ‏انجام‏ ‏ندهید‏ ‏و‏ ‏تمرین‌های‏ ‏پیشنهاد‏ ‏شده‏ ‏دیگر‏ ‏را‏ ‏انجام‏ ‏ندهید‏. ‏از‏ ‏وزنه‏ ‏استفاده‏ ‏نکنید‏. ‏تمرین‌ها‏ ‏را‏ ‏منظم‏ ‏انجام‏ ‏دهید‏. ‏تمرین‌های‏ ‏سبک‏ ‏و‏ ‏منظم‏ ‏بسیار‏ ‏با‏ ‏ارزش‌تر‏ ‏از‏ ‏تمرین‌های‏ ‏سنگینی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏بعد‏ ‏از‏ ‏یک‏ ‏هفته‏ ‏کاملا‏ ‏کنار‏ ‏گذاشته‏ ‏شود‏.
‏1- ‏به‏ ‏پشت‏ ‏بخوابید‏. ‏زانوها‏ ‏را‏ ‏خم‏ ‏کنید‏ ‏و‏ ‏کنار‏ ‏یکدیگر‏ ‏قرار‏ ‏دهید‏. ‏حال‏ ‏آن‌ها‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏سمت‏ ‏راست‏ ‏و‏ ‏چپ‏ ‏حرکت‏ ‏دهید‏.
‏2- ‏در‏ ‏همان‏ ‏حالت‏ ‏قبل،‏ ‏باسن‏ ‏را‏ ‏بالا‏ ‏و‏ ‏پایین‏ ‏ببرید‏.
‏3- ‏به‏ ‏پشت‏ ‏بخوابید‏ ‏و‏ ‏زانوها‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏آرامی‏ ‏به‏ ‏سمت‏ ‏قفسه‏ ‏سینه‏ ‏بکشید‏.
‏4- ‏به‏ ‏پشت‏ ‏بخوابید‏ ‏و‏ ‏زانو‌ها‏ ‏را‏ ‏خم‏ ‏کنید‏. ‏با‏ ‏سفت‏ ‏کردن‏ ‏عضلات‏ ‏شکم‏ ‏پشت‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏صاف‏ ‏کنید‏. ‏بعد‏ ‏سر‏ ‏وشانه‏ ‏ها‏ ‏را‏ ‏از‏ ‏زمین‏ ‏بلند‏ ‏کنید‏ ‏و‏ ‏دست‌ها‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏زانو‏ ‏برسانید‏. ‏به‏ ‏آرامی‏ ‏سر‏ ‏جای‏ ‏اول‏ ‏برگردید‏ ‏و‏ ‏ماهیچه‌ها‏ ‏را‏ ‏شل‏ ‏کنید‏.
‏5- ‏به‏ ‏شکم‏ ‏بخوابید‏. ‏با‏ ‏زانوی‏ ‏صاف‏ ‏کل‏ ‏اندام‏ ‏تحتانی‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏نوبت‏ ‏بلند‏ ‏کنید‏.
‏6- ‏به‏ ‏شکم‏ ‏بخوابید‏. ‏ساعد‏ ‏را‏ ‏روی‏ ‏زمین‏ ‏قرار‏ ‏دهید‏ ‏و‏ ‏سر‏ ‏و‏ ‏شانه‌ها‏ ‏را‏ ‏بالا‏ ‏ببرید‏.
‏7- ‏به‏ ‏پشت‏ ‏بخوابید‏. ‏روزانه‏ ‏به‏ ‏مدت‏ ‏ده‏ ‏دقیقه‏ ‏صاف‏ ‏بخوابید‏ ‏تا‏ ‏بدنتان‏ ‏کاملا‏ ‏کشیده‏ ‏شود‏.