ادبیات نظری تحقیق هورمون رشد، گرلین، تمرینات تناوبی

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..docx) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 18 صفحه

 قسمتی از متن word (..docx) : 
 

-‏ تمرين تناوبي شدي‏د
‏تمرين‏تناوبي شديد ‏به ‏وهله‏هاي‏ تکراري با فعاليت‏‏هاي تناوبي‏ به‏ نسبت کوتاه با شدت تمام يا شدتي نزديک به شدتي که VO2peak‏ ب‏ه‏‏دست ‏مي‏‏آيد (90%ofVO2peak‏≤‏) نسبت‏ داده مي‏‏شود. با توجه به شدت تمرينات، يک تلاش HIT‏ ممکن است از چند ثانيه تا چندين دقيقه طول بکشد که وهله‏‏هاي گوناگون ‏ ‏ب‏ه‏‏وسيله‏‏ي چند دقيقه استراحت يا فعاليت با شدت کم از هم ‏جدا‏ مي‏‏شوند‏ (‏بارگومستر‏ . Burgomaster
‏ و همکاران 1998، 98: 6‏)‏.‏ ‏ويژگي بارز اينگونه تمرينات حجم خيلي کم آن مي‏‏باشد‏ ‏(‏جیباد‏ . Gibad
‏ و همکاران 2008، 26‏)‏، که در يک مطالعه تنها با‏ 6 ‏جلسه تمرين در طول‏ 2 ‏هفته بهبود قابل توجهي در عملکرد ورزشي مشاهده شد ‏(‏گورد‏ و همکاران 2010، 357-350‏)‏.‏ يک‏ وهله‏ فعاليت شديد‏ نياز به ميزاني از بازسازي ATP‏ از هر يک از‏ دستگاه‏هاي انرژي دارد‏.
‏حال با افزايش تواتر تکرارهاي شديد و اجرا آن به صورت متناوب با ريكاوري بين وهله‏‏هاي فعاليت، نياز سلول عضلاني و مسيرهاي متابوليکي را تغيير داده، به‏گونه‏ي که سهم بازسازي انرژي از سيستم بي‏هوازي به سمت سيستم هوازي تغيير کرده و در نتيجه همزمان دستگاه‏هاي ‏توليد انرژي هوازي و بي‏هوازي را درگير بازسازي ATP‏ مي‏شود. ‏بنابراين ‏با به کارگیری اين تمرينات مي‏توان ‏دامنه‏ي وسيعي از سازگاري‏‏هاي متابوليکي‏ و‏ عملکردي را ‏انتظار داشت ‏(‏لیتل‏ . Little
‏ و همکاران 2010، 1011-22‏)‏.
-‏ انواع ‏تمرینات شدید تناوبی
‏با توجه به دامنه‏‏ي وسيع مطالعات در موردHIT ‏ که در آن‏‏ها ‏پژوهشگران از وهله‏‏هاي‏ 5 ‏ثانيه‏‏اي تا‏ 4 ‏دقيقه فعاليت به‏‏عنوانHIT ‏ استفاده کرده‏‏اند، ‏این تمرینات برپايه‏‏ي زمان وهله‏‏هاي فعاليت‏‏ها به دو دسته تقسيم می‏شوند‏:‏ 1- HIT‏با حجم کم، 2- HIT‏ با حجم بالا.
‏-‏ HIT‏ با حجم کم
‏وهله‏‏هاي ‏فعاليت کمتر و يا برابر ‏60‏ثانيه که با شدتي برابر با حداکثر و يا نزديک به حداکثر توانو يا سرعت انجام مي‏‏شود را به ‏‏عنوان تمرينات تناوبي شديد با حجم کم در نظر مي‏‏گيريم،‏جیبادا و همکاران 2012‏)‏. به عنوان مثال می‏‏توان‏ به برنامه تمرين‏ی‏ پژوهش ل‏ی‏تل‏ و همکاران (2010) در اين زمي‏نه‏