پاورپوینت علم تمرين

پاورپوینت علم تمرين (pptx) 47 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 47 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا 1 علم تمرين 2 مقدمه هدف اصلی تمرين: رسيدن به اوج اجرای ورزشی است . - رسيدن به اوج اجرای ورزشی نيازمند طراحی برنامه های تمرينی مناسب است. - برای طراحی و توسعه ي يک برنامه تمرين ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است. 3 اهداف فرعی توسعه ي بدنی همه جانبه توسعه ي بدنی ويژه ورزش توسعه ي عوامل تکنيکی توسعه ي عوامل تاکتيکی آمادگی روانی آمادگی تيمی (دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترک ، احساس تعلق به تيم) توسعه ي عوامل مربوط به سلامتی جلوگيری از آسيب ديدگی افزايش دانش تئوری مقدمه 4 مقدمه ويژگی اهداف برنامه تمرين منطقی باشد. قابل دستيابی باشد از طريق تغييرات کوتاه و بلند مدت در ساختار برنامه تمرين. 5 اصول تمرين تمرین ◄ پاسخ ◄ تمرین ◄ پاسخ ◄ ◄ ◄ ◄ سازگاری سازگاری های تمرينی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است: - الگوهای مهارت ورزش - عضلات درگیر فعالیت - شدت تمرين - نياز های سوخت وسازی - زاويه ي مفصلی مورد استفاده اصل ويژگی 6 انواع تمرين بيوانرژي تمرين توان بي هوازي بدون لاکتيک  Phosphate ( alactic ) anaerobic power training مدت تمرين : حداکثر 5 ثانيه مدت استراحت : 1- 5 دقيقه نوع استراحت : غير فعال  سازگاري : - افزايش فعاليت آنزيم هاي ck و mk و ATPase (MHCIIx) - افزايش RFD ( افزايش سرعت تواتر تحريک عصبي - افزايش رهايش يون کلسيم ) 7 تمرين ظرفيت بي هوازي بدون لاکتيکPhosphate ( alactic ) anaerobic capacity training مدت تمرين : حداکثر 15 – 10 ثانيهمدت استراحت : 5- 1 دقيقه نوع استراحت : غير فعال  سازگاري : - افزايش ذخيره فسفات هاي پرانرژي و آنزيم هاي مربوطه تمرین ظرفیت بی هوازی با لاکتیک Lactic anaerobic capacity training مدت تمرين: حداکثر 70 – 45 ثانيه مدت استراحت: 15 – 5 دقيقه نوع استراحت: فعال سازگاري: - افزايش فعاليت آنزيم هاي ( PFK و LDH ) و ATPase ( MHCIIa ) - افزايش بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون تمرين توان بي هوازي با لاکتيک Lactic anaerobic power training مدت تمرين: حداکثر 30 – 20 ثانيه مدت استراحت: 15 – 5 دقيقه نوع استراحت: فعال سازگاري: -افزايش فعاليت آنزيم هاي مسيرگليکوليز بي هوازي ( PFK و LDH ) و ATPase ( MHCIIx,a ) 8 9 تمرین توان هوازی Aerobic power training مدت تمرين: حداکثر 5 –2 دقيقهمدت استراحت: حداقل 1 به 1 سازگاري: - افزايش آنزيم هاي هوازي (MDH , SDH, PDH ) وآنزيم ATPase ( MHCIIa و MHCI) تمرین آستانه بی هوازی Anaerobic thrshold training مدت تمرين: حدود 30 دقيقه ميزان لاکتات: 6 – 3 ميلي مول در ليتر  سازگاري: - افزايش دفع اسيد لاکتيک از طريق مسير هوازي