پاورپوینت علم تمرین 4

پاورپوینت علم تمرین 4 (pptx) 14 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 14 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا علم تمرین (SPORT SCIENCE) اصول و مفاهيم اساسي علم تمرين اصل اضافه بار:باتغييرشدت-زمان-تعدادجلسات-و.... وقتي به مانند قبل تمرين كنيم..... اصل اضافه بارتدريجي: اصل ويژگي تمرين الف) ويژگي دستگاه هاي انرژي ب) ويژگي شيوه تمرين پ) ويژگي الگوهاي حركتي وگروهاي عضلاني اصول و مفاهيم اساسي علم تمرين اصل برگشت پذيري: آشنايي بامفهوم خستگی و بیش تمرینی: (tapering) : آشنایی با مفهوم تعدیل تمرین (Recovery) آشنایی با مفهوم بازیافت: اصول و مفاهيم اساسي علم تمرين ) volume( آشنایی با حجم تمرین: شامل متغیرهای:مدت زمان تمرین،مسافت تمرین، تعدادتکرار(حرکت-ست-دوره-جلسه-روز)،مجموع کیلوم گرم بار اصول و مفاهيم اساسي علم تمرين ) intensity) آشنایی با شدت تمرین: شامل متغیرهای:تعدادضربان قلب،درصدی از حداکثرقدرت،سرعت،توان،تعدادتکراردرحداقل زمان ثابت مدت زمان استراحت آشنایی با تراکم تمرین: رابطه میان مراحل کارواستراحت تمرین تراکم تمرین می باشد. ) volume) حجم تمرین (intensity) شدت تمرین چگونگی اندازه گیری شدت تمرین و حداکثرضربان قلب(Vo2maxحداکثر توان هوازی(حداکثر اکسیژن مصرفی و یا حداکثرضربان قلب=سن -220 مثال برای یک فرد 20ساله: حداکثرضربان مجازقلب سن 200=20-220 دامنه بالای مرحله تاثیرپذیری 170=85%*200 دامنه پایین مرحله تاثیرپذیری 140=70%*200 توجه:برای افراد زیر20سال10%ازفرمول بالاکم می شود. 204=16-220 4/20=10%*204 183=4/20-204 چگونگی اندازه گیری شدت تمرین تنظیم شدت از روی تکرارها(تعداد تکرارها) تنظیم شدت از روی زمان تمرین(زمان فاصله استراحت،نوع فاصله استراحت)