پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی ..

پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی .. (pptx) 18 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 18 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا مبانی آمادگی جسمانی آمادگی جسمانی : توانایی انجام فعالیت های روزانه با انرژی و بدون ابتلا به خستگی غیرمتعارف را گویند . آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی ( عمومی ) : در قابلیت عملکرد و حفظ یک الگوی زیستی سالم موثر است . در طول زندگی از اهمیت برخوردار است . آمادگی جسمانی وابسته به اجرا و حرکت ( تخصصی یا مهارتی ) : به توسعه و حفظ آن دسته از عوامل آمادگی علاقه مند است که موجب اجرای فعالیت بدنی مانند ورزش می شوند . مختص ورزش و فعالیتهای حرکتی است . اجزاء آمادگی جسمانی : آمادگی جسمانی عمومی وتخصصی باید با ویژگی های شخص متناسب باشد : سن جنس سطح آمادگی رشته ورزشی شغل اهداف مسائل روانی ترکیب بدنی : درصد چربی بدن ، ساختار بدن استقامت عضلانی : توانایی عضله در انقباض مکرر یا حفظ انقباض پیوسته ای برای مدت زمان طولانی که شامل نیرویی کمتر از نیروی بیشینه است . قدرت عضلانی : حداکثر میزان نیرویی که عضله می تواند در یک بار تلاش تولید کند . قدرت بنیان آمادگی عضلانی است ، زیرا وجود آن برای سرعت ، استقامت و توان ضروری است . قدرت با انجام تمرین های مقاومتی مثل بلند کردن باری بیشتر از آنچه عضله به آن عادت دارد افزایش می یابد . انعطاف پذیری : توانایی حرکت دادن مفاصل در محدودۀ حرکتی مورد نیاز رشتۀ ورزشی عدم انعطاف پذیری حرکت را محدود ، سرعت را کاهش و احتمال پارگی عضله را افزایش می دهد انعطاف پذیری در اصل با حرکات کششی افزایش می یابد . توان : از ترکیب قدرت و سرعت بوجود می آید . نیرویی است که خیلی سریع تولید می شود ، مثل سدکردن توپ مهاجم فوتبال از سوی مدافع ، حرکت انفجاری شناگر از سکوی آغاز در شروع مسابقه . افزایش قدرت یا سرعت یا هردوی آن ها توان نیز افزایش می یابد . چابکی : قابلیت تغییر جهت سریع همراه با کنترل هماهنگی : قابلیت اجرای حرکات بطور موثر و ملایم زمان عکس العمل : فاصله زمانی بین ارائه حرکت و پاسخ به آن تعادل : قابلیت حفظ تعادل در هنگام حرکت و یا سکون استقامت عضلانی : استقامت عضلانی را با توجه به تعداد تکراری که ورزشکار می تواند با وزنه ای کمتر از حداکثر توانش انجام دهد ، تعیین می شود . هر اندازه استقامت بیشتر باشد ، مقاومت کمتر و تعداد تکرارها بیشتر می شود . برای آزمون استقامت بالای بدن : شنای زمینی (پرس) برای عضلات شکم : درازونشست یک راه بسیار خوب برای افزایش استقامت عضلانی ، تمرین مهارتهای فنی و تکنیکی خاص رشتۀ ورزشی مورد نظر است . با تمرین ، استقامت عضلانی به سرعت افزایش می یابد و به بیشتر از 30% به ازای هرهفته می رسد . حفظ استقامت کوتاه مدت آسان تر است ، اما با بی فعالیتی ، استقامت بلند مدت به سرعت از بین می رود . آزمون های انعطاف پذیری : 1 – انعطاف پذیری مفصل ران و قسمت پایینی کمر (بشین و برسان) 2 – انعطاف پذیری دست ها و شانه ها ( خاراندن پشت )