پاورپوینت انواع ورزش های دوران بارداری برای زایمان راحت تر

پاورپوینت انواع ورزش های دوران بارداری برای زایمان راحت تر (pptx) 16 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 16 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

به نام خدا انواع ورزش های دوران بارداری برای زایمان راحت تر ورزش های دوران بارداری هدف از ورزش های دوران بارداری کمک برقراری تونسیته عضلانی در بافت‌های است که در مکانیسم زایمان دخالت دارد.مادر می‌تواند این ورزش ها را در تمام طول حاملگی انجام دهد ولی با آغاز درد باید از ورزش خودداری کند برخی از ورزش های دوران بارداری عبارتند از: ۱-تقویت عضلات تنه و شکم و اندام ها ورزش تقویت عضلات تنه و شکم و لگن برای زایمان به تربیت عضلات دست ها و پاها نیز کمک کرده و به مادر توانایی بیشتری برای مراقبت از نوزاد پس از تولد او می دهد و علاوه بر جلوگیری از برخی مشکلات جزئی حاملگی مانند کمر درد و یبوست موثر است. ۱.روی دستها و زانوهای خود را ۱۹ و عضلات شکم را سفت کنید در همین حال بازی یک زن و پای مخالف آن را بالا ببرید این حالت را به مدت ۵ ثانیه نگه داشته و سپس با بازو و پای دیگر انجام دهید. ۲. روی دست ها و زانوهای خود زانو بزنید و در حالی که دست ها مستقیم در امتداد شانه ها هستند به آرامی خود را به سمت کف اتاق پایین بیاوریم ولی دقت کنید که ستون مهره ها صاف و مستقیم باقی بماند. ۳.۲۳ پست پای راست خود را یک قدم جلو بگذارید زانوی چپ خود را به پایین و جلو شیب داده و روی زانوی راست خود خم شوید و در نهایت به حالت مستقیم برای این کار را به سمت مقابل تکرار کنید. ۴.پشت به دیوار بایستید و به جلو نگاه کنید شانه ها را شل کرده و پاها را به اندازه یک فرود از دیوار جلو ببرید در حالی که سر را مقابل دیوار نگه داشته اید به پایین سر بخورید تا زمانی که زاویه ۹۰ درجه با دیوار تشکیل شود در این حالت به مدت ۱۰ ثانیه باقی مانده و سپس به آرامی به حالت شروع برگردید. ۵.در حالی که پشت یک صندلی یا کابینت ایستاده اید با حفظ تعادل روی انگشتان پا بلند شده و مدت ۵ ثانیه خود را بکشید سپس به آرامی به حالت اول برگردید. ۲-تقویت عضلات لگن ورزشی که برای تقویت عضلات کف لگن انجام می‌شود ورزش های کگل نام دارد هدف اصلی از ورزش های کگل تقویت عضلات پرینه است برای انجام این ورزش مادر باید در حالی که به پشت یا پهلو دراز کشیده است عضلات واژن و مقعد را به طرف بالا جمع کرده و سفت کند و چند ثانیه در این حالت نگه دارد ورزش های کگل بهتر از چهار بار در روز و هر بار ۱۰ تا ۱۵ با انجام شود. ۳-تمرینات تنفسی هدف از آموزش تمرینات تنفسی در بارداری ایجاد تب آرامی در مادر است تهمینه تنفسی زیر به تن آرامی و حفظ آرامش در زمان زایمان و تقویت زور زدن مادر کمک می‌کند:ابتدا نفس های آرام و عمیق به مدت ۴۵ ثانیه بکشید سپس نیم دقیقه صبر کنید ( انقباضات رحمی را تصور کنید)و دوباره تکرار کنید برای تامین و زور زدن نفس کشیده و آن را نگه دارید سپس در حالی که چانه تا روی قفسه سینه قرار دارد شکم تان را به طرف لگن فشار دهید این کار را با دهان باز و چانه آزاد نیز انجام دهید ۶.یک لوله الاستیک را در اطراف یک شبی غیر قابل حرکت ببندید و دو انتهای آن را در هر دست بگیرید و آن را در سطح شانه ها به سمت خود بکشید. ۷.در حالی که روی یک صندلی نشسته دست ها را پشت سر خود چه فکر کنید و به آرامی خود را به سمت عقب بکشید این تمرین را چند بار در روز انجام دهید. ۸.در مقابل یک دیوار بنشینید یا بایستید و در حالی که آرنج کبی غم است دست ها را به صورت موازی بالا و پایین ببرید. ۹.بازوهای خود را بالا بیاورید تا بر بدن عمو ۴۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس به آرامی آنها را پایین بیاورد. ۱۰.در حالت ایستاده وزنه‌های به وزن ۸۵ پوند در دست ها نگه دارید و آن ها را به سمت بالا آورده و ۵ ثانیه نگهدار ای سپس به آرامی به حالت اول برگردانید. Roll over test این تست برای بررسی مست بودن خانم باردار به پره اکلامپسی در هفته ۲۸ تا ۳۲ حاملگی انجام میشود به این صورت که فرد مشکوک به پره اکلامسی یک رو به پهلوی چپ می خوابد سپس فشار خون کنترل می شود پس از یک روز خوابیدن به حالت طاق باز (supine)مجدداً فشار خون کنترل می‌شود اگر فشار خون سیستول و دیاستول هر کدام دو میلی لیتر جیوه در حالت طاق باز افزایش پیدا کند فرد مستعد پره اکلامپسی است که درخلق تغییر پوزیشن از حالت پهلو به طاق باز فشار خون بعد مستند را بالا ببرد ولی در فرد غیر مسطح در حالت طاق باز فشار خون کاهش می یابد.