پاورپوینت کامل و جامع با عنوان انعطاف پذیری در ورزش در 29 اسلاید

تعریف انعطاف پذیری:
انعطاف پذیری به دو شكل ایستا و پویا تعریف می شود.
انعطاف پذيري ایستا عبارت است از حدود تغییرات حركت در حول مفصل. این انعطاف پذیری را می توان به صورت دقیق تری توسط وسیله ای به نام انعطاف سنج اندازه گرفت.
انعطاف پذیری پویا فقط مربوط به تغییر حركت كامل مفصل نبوده بلكه با نیروهایی كه در برابر هر نوع تغییر حركت مقاومت می كند، سروكار دارد.

فواید انعطاف پذیری:
1. افزایش دمای عمومی بدن.
2. افزایش جریان خون در بین عضلات فعال، در نتیجه اكسیژن رسانی و مبادله اكسیژن از هموگلوبین به شكل مناسب و آزاد شدن سریع انرژی برای عضلات.
3. افزایش سرعت در انتقال ایمپالس های عصبی و آسان كردن حركات بدن.
4. كاهش در تنش عضلات.
5. جلوگیری و كاهش آسیب های احتمالی در حین اجرای حركت.

6. افزایش ضربان قلب و تنفس و آمادگی، عملكرد مؤثر تر و مطمئن تر قلب، رگ های خونی، شش ها و عضلات.
7. كمك در آمادگی روانی.
8. كاهش ناراحتی های قبل از قائدگی های دردناك.
9. كمك در گرم كردن و سرد كردن قبل و بعد از انجام هر گونه فعالیت ورزشی.

فهرست مطالب:

انعطاف ‌پذيري يعني چه؟

چه زماني بايد حركات كششي را انجام دهيد؟

انجام حركات انعطاف‌ پذيري قبل از تمرين مهم

آزمون انعطاف‌ پذيری

فلكشن گردن

دست و شانه

كشش شانه

كشش سر به‌ جلو

حركات كششي براي پشت

كشش ناحية‌ پايين پشت

حركت «هيپراكستنشن» پشت

حركات كششي دست و سينه

كشش عضلة سينه

حركات كششي پاها

كشش همسترينگ در حالت ايستاده

كشش قسمت داخلي عضله ران

توالي حركات كششي

توالي حركات كششي براي تمام بدن

توالي حركات كششي براي اندام تحتاني

توالي حركات كششي در حالت ايستاده

و...