تحقیق در مورد ورزش هاي قدرتي براي پيشگيري از پوكي استخوان 10 ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 9 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏2
‏ورزش هاي قدرتي براي پيشگيري ‏از پوكي استخوان
‏عکسهای مرتبط
 
‏پوكي استخوان (كه به معناي نازك و ضعيف ‏ ‏شدن استخوان‏ ‏ها است) نگراني اصلي اكثر خانم‏ ‏ها در سنين يائسگي است.
‏ ‏از اين‏ ‏رو لازم است پيشگيري را مدت‏ ‏ها پيش از يائسگي شروع كنيم. صرف‏ ‏نظر از كلسيم و ويتامين D‏ كافي، ورزش مهمترين عامل پيشگيري از پوكي استخوان به‏ ‏شمار مي‏ ‏رود.
‏ ‏ورزش، نه تنها از بين رفتن استخوان‏ ‏ها را محدود مي‏ ‏كند، بلكه موجب تعادل و هماهنگي بهتر و تقويت عضلاتي مي‏ ‏شود كه هنگام ايستادن متكي به آنها هستيم.
‏ ‏بدين ترتيب مانعي نيز براي افتادن - كه يكي از مهمترين علل اصلي شكستگي‏ ‏ها به‏ ‏شمار مي‏ ‏رود- به‏ ‏وجود خواهد آمد. شكستگي استخوان‏ ‏ لگن، به‏ ‏ويژه در خانم‏ ‏هاي مسن، مي‏ ‏تواند موجبات ناتواني دائمي، افسردگي و لزوم مراقبت‏ ‏هاي طولاني را فراهم آورد.
‏ ‏ورزش‏ ‏هاي قدرتي و مقاومتي، به‏ ‏ويژه بسيار مهم‏ ‏اند. در اين مقاله به برخي از ورزش‏ ‏ها، كه به خصوص براي بدنسازي مناسبند، مي‏ ‏پردازيم‏.
‏تقويت استخوان‏ ‏ها
‏هنگامي كه كار بيشتري از استخوان‏ ‏ها مي‏ ‏خواهيم، پاسخ آنها قوي‏ ‏تر و متراكم‏ ‏تر شدن است. تحمل يا مقاومت در برابر وزن - يا ‏ ‏به طور كلي هر فعاليتي كه در مقابله با جاذبه صورت مي