نوع فایل:power point
قابل ویرایش: 15 اسلاید
قسمتی از اسلایدها:
استفاده از مكمل آهن در ورزشكاران:
تنهادرورزشكاراني كه كمخوني فقر آهن دارند،استفاده ار مكمل آهن عملكرد ورزشي را افزايش مي دهد.در افراد سالم مصرف خود سرانه آهن مي تواند با ساير مواد مغذي مثل روي و كلسيم تداخل اثر داشته باشد.
پيشگيري:
- استفاده از مواد غذايي حاوي آهن مانند گوشت قرمز،جگر،مرغ ،ماهي و تخم مرغ
- مصرف مواد غذايي داراي ويتامين ث همراه با وعده هاي اصلي غذا به شكل خام از قبيل سبزيجاتي مثل گوجه فرنگي،كاهو،فلفل سبز،فلفل دلمه اي،سبزي خوردن و ميوه هايي مثل مركبات و توت فرنگي.
- استفاده از انواع خشكبار مثل توت خشك، برگه آلو وزردآلو، انجير خشك ، كشمش و خرما به عنوان ميان وعده
- استفاده از مكمل آهن در زنان ورزشكار در صورت لزوم
فهرست مطالب واسلایدها:
تعريف
كلسيم
فسفر
منيزيوم
سديم
پتاسيم
آهن
جذب آهن
عوامل موثر درافزايش جذب آهن
كمبود آهن و كمخوني ناشي از آن
تاثيركمبود آهن و كمخوني ناشي از آن در عملكرد ورزشي
استفاده از مكمل آهن در ورزشكاران