کارگاه تخصصی شکم و پهلو
نوع فایل : PowerPoint (..pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 36 صفحه
قسمتی از متن PowerPoint (..pptx) :
1 بنام خدا کارگاه تخصصی شکم و پهلو 2 زمان برگزاری کلاس 30 دقیقه
نوع تمرین متوسط تا شدت بالا
میانگین کالری مصرفی 230 کیلوکالری
شامل تمرینات مجزا مثل کرانچ و کشش پا و یا تمرینات ترکیبی که شامل حرکات تعادلی ایستاده و انواع پلانک می باشد.
اهداف تمرینات عضلات ناحیه شکمی ، پشت و باسن
تعداد موزیک ( معمولا 8 track)
ساختار برنامه تمرینی Cx 3
صفت و سخت شدن عضلات مرکزی بدن
بهبود عملکرد (سیستم قلبی و عروقی / عضلات مرکزی بدن)
بالا بردن قدرت تحرک (افزایش چابکی)
پیشگیری از آسیب (بخاطر بالا بردن عملکرد عضلات و افزایش قدرت و استقامت عضلات میان تنه)
نتایج تمرینات CX 4 وسایل مورد نیاز CXWORX Part 1 Part 2 کفش ورزشی مناسب
لباس مناسب و راحت ورزشی
زیرانداز
بطری آب
دمبل
کتل بل
چوب بدنسازی
هالتر
چرخ شکم
صفحه دیسک
کش((Thera band/ resistance band 5