دانلود پاورپوینت با عنوان برنامه غذائی ورزشکاران حرفه ای

برنامه غذائی ورزشکاران حرفه ای

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (..pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 26 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (..pptx) :

بنام خدا برنامه غذائی ورزشکاران حرفه ای اصول تغذیه نوین امروزه بیش از هر زمان دیگری نیاز به داشتن اطلاعات صحیح در مورد تغذیه درفعالیتهای ورزشی احساس می شود . متا سفانه در مورد رژیم مناسب برای قهرمانان بدنسازی ابهامات زیادی وجود دارد در نتیجه آنها نیزهمانند قهرمانان رشته های مختلف در جستجوی هر نوع رژیم غذائی ویا مکمل تغذیه ای هستند با این امید که وضعیت بدنی آنان را بهبود بخشد . (اصول اولیه نیازهای تغذیه ای) دریافت انرژی مورد نیاز اولین اولویت تغذیه ای ورزشکاران است تعادل غذائی برای نگهداشتن توده چربی . اعمال ایمنی . تولید مثل و حداکثر عملکرد ورزشکاران ضروری است . _ بهترین راهکار استفاده از هرم و راهنمای غذائی می باشد . ( روش استفاده از راهنمای غذای و هرم تغذیه ) جهت دستیابی به یک برنامه غذائی مناسب و مغذی برای ورزشکاران بدنسازی باید حتما پنج خصوصیت در نظر گرفته شود . 1) کفایت 2) تعادل 3) میانه روی 4) تنوع 5) کنترل کالری با توجه به هرم راهنمای غذائی کفایت:هر بدنساز باید حداقل 6 سروینگ از گروه نان و غلات ، برنج و ماکارونی ، 3 سروینگ از گروه سبزیجات ، 2 سروینگ از گروه میوه ها ، 2 سروینگ از گروه گوشتها و2 سروینگ از گروه شیر مصرف کند. 2،2،2، 3 و6 اینها حداقل واحد های دریافتی هستند . اگر ورزشکار نیاز به تامین انرژی بیشتری داشت فرد باید تعداد سروینگ بیشتری از توزیع همان گروهها دریافت کند . تعادل : با توجه به شکل هرم واحد های دریافتی ورزشکاران تنظیم می شود. مقدارواحدهای مصرفی در قاعده بالا و هر چه به سمت راس پیش می رویم کم می شود . میانه روی : چربی ها ، روغن ها و شیرینی ها تنها مثلث کوچکی را در بالای هرم اشغال کرده پس باید به ورزشکاران توصیه شود که به میزان نیاز ازآنها استفاده شود . همچنین ادویه ها ، چای و نوشابه های گاز دار غیر الکلی در هرم جائی ندارند و تنها باعث طعم بهتر و لذیذ شدن غذاها می شوند و لی جزء مواد مغذی نمی باشند .