صفحه محصول - پاورپوینت آماده با عنوان آشنائی با اصول ومفاهیم علم تمرین

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (..pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 18 صفحه

قسمتی از متن PowerPoint (..pptx) :

1 آشنائی با اصول ومفاهیم علم تمرین سئوال مربیان : چگونه تمرین کنیم که آسیب نزنیم؟ از چه شیوه های بهره گیری کنیم؟ سیستم درگیر انرژی کدام است؟ عضلات درگیر کدام است؟ کدام متغییر جسمانی بایستی تقویت شود؟ 2 نکته :تمرین کم فشار موجب عدم سازگاری و تمرین پر فشار باعث بیش تمرینی و آسیب اصل اضافه بار: بار تمرینی کم = سازگاری کم، بار خیلی زیاد =احتمال آسیب توجه به اصل اضافه بار تدریجی اصل انطباق (بهبود قلبی تنفسی، کسب قدرت و استقامت و تقویت استخوانها،رباطها، تاندونها و بافت همبند) 3 اصل ویژگی تمرین: ویژگی دستگاههای انرژی ویژگی شیوه تمرین(شبیه مهارت) ویژگی الگوهای حرکتی و گروههای عضلانی (الگوی حرکت، سرعت حرکت و...) همچنین با توجه به مقطع تمرین سهم تمرینات عمومی و اختصاصی تعیین گردد(25% و 75%). 4 اصل برگشت پذیری: با تمرینات نامنظم احتمال برگشت توانمندی ها وجود دارد. افزایش آمادگی، نتیجه ارتباط صحیح بار تمرینی و استراحت است. افزایش بار شامل تکرارهای بیشتر، سریعتر، زمانهای کمتر استراحت یا استفاده از وزنه های سنگین تر است. توجه به واژه نسبت تمرینی: نسبت بار تمرین به استراحت 1 به 4 ورزشکاران جوان و 1 به 2 در ورز شکاران مجرب ( یک روز تمرین سنگین و یک روز تمرین سبک ) 5 اصل تدریجی بودن تمرین تدریجی بودن فشارهای تمرینی دوری از فشارهای اضافی برای پیشرفت سریع جلوگیری از فشارهای نا آگاهانه و بلند پروازی ورزشکاران جوان