تحقیق در مورد ورزش ایروبیک 19 ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 19 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏ورزش چيست؟ ‏ 
‏ورزش كردن عكس عمل خوردن است ، با ورزش كردن كالري هاي خود را مي سوزانيد . در حقيقت بدن شما با سوزاندن كالري مي تواند كار كند . اين كالريها بدن را گرم ، قلب را درحال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه مي دارد . كالري هاي مصرف شده شما را در حال تحريك و تحرك نگه مي دارد ، مثل پياده روي ، كاركردن ، از پله بالارفتن و يا هر فعاليتي كه انتخاب مي كنيد . هر چه بيشتر حركت كنيد بيشتر كالري مي سوزانيد ، در نتيجه بيشتر وزن از دست مي دهيد . با 1 مايل پياده روي همانقدر كالري مي سوزانيد كه با همان فاصله دويدن اما فقط از نظر زمان اختلاف دارد
‏ا‏ی‏روب‏ی‏ک‏ چ‏ی‏ست؟
‏ا‏ی‏روب‏ی‏ک‏ ‏ی‏عن‏ی‏ فعال‏ی‏ت‏ی‏ که عضلات بزرگ را به کار م‏ی‏‌‏گ‏ی‏رد‏ حداقل ۱۲ دق‏ی‏قه‏ با حالت ر‏ی‏تم‏ی‏ک‏ و موزون. در شرا‏ی‏ط‏ی‏ که سرعت وشدت تمر‏ی‏ن‏ قابل تحمل است و ن‏ی‏از‏ بدن به استفاده از اکس‏ی‏ژن‏ برا‏ی‏ مدت‏ی‏ افزا‏ی‏ش‏ م‏ی‏‌‏ی‏ابد،‏ ا‏ی‏ن‏ فعال‏ی‏ت‏ انجام م‏ی‏‌‏گردد‏.
‏ا‏ی‏روب‏ی‏ک‏ ‏ی‏عن‏ی‏ فعال‏ی‏ت‏ی‏ که عضلات بزرگ را به کار م‏ی‏‌‏گ‏ی‏رد‏ حداقل ۱۲ دق‏ی‏قه‏ با حالت ر‏ی‏تم‏ی‏ک‏ و موزون. در شرا‏ی‏ط‏ی‏ که سرعت وشدت تمر‏ی‏ن‏ قابل تحمل است و ن‏ی‏از‏ بدن به استفاده از اکس‏ی‏ژن‏ برا‏ی‏ مدت‏ی‏ افزا‏ی‏ش‏ م‏ی‏‌‏ی‏ابد،‏ ا‏ی‏ن‏ فعال‏ی‏ت‏ انجام م‏ی‏‌‏گردد‏. «ا‏ی‏روب‏ی‏ک‏»‏ جزو فعال‏ی‏ت‏ هواز‏ی‏ ( شدت تمر‏ی‏ن‏ بالاست و مدت تمر‏ی‏ن‏ پا‏یی‏ن‏ است). از نظر پزشک‏ی‏،‏ ا‏ی‏ن‏ ورزش س‏ی‏ستم‏ قلب، عروق، تنفس را تعل‏ی‏م‏ م‏ی‏‌‏دهد‏ و با سرعت و بازده‏ی‏ بالا اکس‏ی‏ژن‏ را م‏ی‏‌‏گ‏ی‏رد‏ و به قسمتها‏ی‏ مختلف بدن م‏ی‏‌‏دهد،‏ تنفس ‏ی‏کنواخت‏ از دهان و ب‏ی‏ن‏ی‏ توأم انجام م‏ی‏‌‏شود‏ و باعث تبادل اکس‏ی‏ژن‏ و د‏ی‏ اکس‏ی‏د‏ کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضاف‏ی‏ بدن خواهد شد. ا‏ی‏روب‏ی‏ک‏ وس‏ی‏له‏‌‏ا‏ی‏ مؤثر برا‏ی‏ جلوگ‏ی‏ر‏ی‏ از افسردگ