تحقیق در مورد نرمش ها

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 4 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏ ‏2‏
‏نرمش :‏
‏ در ضمن حركات باسن قدرت زيادي به تكنيك هاي پا د مي دهد. حركات كششي از قسمت هاي حياتي مرحله ي گرم كردن در هر كلاس مي باشد؛اما به خاطر داشته باشيد كه فشار زياد به بدن نيا وريد.اين بدن شماست و مي خواهيد عمل كرد آن را افزايش دهيد،روزهاي اول شروع به اين ورزش،بدن شما درد خواهد داشت،چون ممكن است از عضلاتي استفاده كرده باشيد كه براي مدتي از آن ها استفاده نكرده ايد.امكان دارد بدن شما،صبح ها كمي سخت(سفت)باشد،اما بعداً اين سختي از ميان مي رود.
‏ حال كه بدن خود را شناختيد،مي توانيد با آوردن كمي فشار بيشتر يا چند سانتي متر كشش،بدن خود را آزمايش كنيد.نرمش كردن از قسمت هاي ضروري تمرينات است و استفاده ي زيادي در تمرينات دارد،«‏ايزومتريك‏»يكي از راههاي كشش عضلات و فشار يك اندازه آوردن روي آن ها مي باشد.هر حركت بايد سه بار تكرار شود،در اينجا هدف، افزايش قابليت ارتجاع و قدرت است.
‏ضربه زدن:
‏ ‏شما ورزش تكواندو را چه به عنوان ورزش و چه براي دفاع از خود انجام بدهيد،سلاحي جز بدن خود نخواهيد داشت و بدن شما سلاح شماست
‏كه مي توانيد از آن در هنگام دفاع و حمله استفاده كنيد.به شما ياد داده خواهد شد كه چگونه از بدن خود به عنوان سلاح به شكل صحيح استفاده كنيد و چگونه مشت يا لگد بزنيد و ضربه ي خود را به مؤثرترين نقطه وارد كنيد.
‏هدف:
‏ من نقاطي از بدن انسان را كه مي توان در ورزش دفاع از خود مورد هدف قرار داد،نشان مي دهم.در سالن هاي ورزشي شما مهارت خود را در مقابل حريف به كار مي بريد.مسابقات بايد طبق قوانين انجام گيرند و بايد خطر جاني نداشته باشند.ضربه هايي را كه روي بدن حريف بايد بزنيد تا امتياز كسب كنيد به شما نشان داده خواهد شد.اختلاف زيادي بين امتياز آوردن در مسابقات با موقعي كه مورد حمله ي ضارب قرار مي گيريد،وجود دارد.در دفاع از خود در مقابل حمله كننده(مانند دزد يا تجاوزگر)هر كاري كه براي متوقف كردن او لازم است انجام دهيد يعني مي توانيد از زانو و انگشتان خود استفاده كنيد.در صورتي كه اين عمل در تكواندو به عنوان يك ورزش مجاز نمي باشد.