آيروبيك6 ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 6 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏آموزش هوازي (آيروبيك)
‏تعريف آموزش هوازي در حركت كوتاهي است كه نياز به جذب اكسيژن را افزايش مي‏‌‏دهد. هرچه قدر نياز شما به جذب اكسيژن بيشتر باشد، اعضاي بدن شما (ريه‏‌‏ها، قلب و غيره) براي فراهم كردن اكسيژن بيشتر سخت‏‌‏تر كار مي‏‌‏كنند و بايد كمك كنيد تا بدنتان بتواند به حركت خود ادامه ده. وقتي به سبك حركتي توجخ مي‏‌‏كنيد، مي‏‌‏توانيد از آموزش ايروبيك ‏(هوازي) استفاده كنيد و مي‏‌‏توانيد برويد، برقصيد و دوچرخه سواري كرده و يا پياده‏‌‏روي نماييد. تنها چيزي كه مانع انجام كار شما مي‏‌‏شود، فكر و خيال است كه چه چيزي براي كاهش چربي شما بهتر است و كاهش آن چه مدت طول مي‏‌‏كشد.
‏ضربان قلب
‏ضربان قلب شما تعداد ريتم (ضربان) قلب شما است كه معمولاً در عرض يك دقيقه ثبت مي‏‌‏شود. آهنگ ساكن قلب شما، تعداد ضربان‏‌‏هايي است كه فرد بدست مي‏‌‏آورد‏ و مشتاق است تا فعاليت فيزيكي را انجام دهد. با كنترل سرعت قلب خود در طول فعاليت مي‏‌‏توان ميزان نياز به كار بدن سخت را در آموزش تعيين كرد، ولي در ابتدا بايد شما بدانيد كه آيا بايد سخت كار كنيد. شما مي‏‌‏توانيد با گرفتن نبض خود مقدار ضربان قلب خود را كنترل نماييد و از وسايل كنترل الكترونيكي كه به راحتي در اختيار عموم قرار گرفته مي‏‌‏شود، استفاده كرد.
‏براي پيدا كردن ضربان خود در حال استراحت بايد:
‏2 انگشت خود را روي گردن فقط در كنار حنجره قرار داد.
‏يكبار نبض را مشخص كنيد و به مدت 30 ثانيه آن را بشماريد و در 2 ضرب كنيد.
‏60 ثانيه از ميزان نبض و ميزان متوسط (ميانگين) آن را طي 3 روز ثبت كنيد.
‏نكات زير را درنظر بگيريد:
‏لمس كردن آن بايد با احتياط باشد و فشار زياد مي‏‌‏تواند سرعت قلب و فشار خون را كاهش دهد.

 

نظرات کاربران

نظرتان را ارسال کنید

captcha

فایل های دیگر این دسته

مجوزها،گواهینامه ها و بانکهای همکار

لوکس فایل | فروشگاه ساز رایگان فروش فایل دارای نماد اعتماد الکترونیک از وزارت صنعت و همچنین دارای قرارداد پرداختهای اینترنتی با شرکتهای بزرگ به پرداخت ملت و زرین پال و آقای پرداخت میباشد که در زیـر میـتوانید مجـوزها را مشاهده کنید