خرید ارزان آسیب-های-والیبال-41-ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : Word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 41 صفحه

قسمتی از متن Word (..docx) :

بسمه تعالی مرکز بررسی و تحقیق و آموزش صنایع قند ایران آسیب های والیبال فهرست مطالب مقدمه ................................................................................................................................................................................ 1 مراحل اصلی صدمات ورزشی .......................................................................................................................................... 2 بررسی آسیب شناسی ....................................................................................................................................................... 2 شیوه های درمان ................................................................................................................................................................ 3 پیشگیری ............................................................................................................................................................................. 3 آسیب های ورزشی ............................................................................................................................................................ 4 استفاده از یخ و گرما در برخورد با آسیب ها ............................................................................................................... 4 روش صحیح ماساژ دادن با یخ ........................................................................................................................................ 4 خصوصیت باندهای فشاری .............................................................................................................................................. 5 اصول برخورد با ورزشکاری که شدیداً آسیب دیده و حال وخیمی دارد ................................................................ 5 جلوگیری از مصدومیت ها و آسیب های ورزشی ........................................................................................................ 5 محافظ چشم ....................................................................................................................................................................... 5 محافظ دهان ........................................................................................................................................................................ 6 محافظ مچ ، دست ، زانو و آرنج ...................................................................................................................................... 6 کفش ورزشی ....................................................................................................................................................................... 6 پیشگیری بهترین درمان است ......................................................................................................................................... 6 آسیب های ورزشی ............................................................................................................................................................ 6 علائم هشداردهنده آسیب های جدی ........................................................................................................................... 7 علل اصلی ایجاد صدمات ورزشی .................................................................................................................................... 7 چگونه می توان از بروز صدمات ورزشی جلوگیری کرد؟ ........................................................................................... 7 ضربه مغزی .......................................................................................................................................................................... 8 آسیب دیدگی شانه ............................................................................................................................................................ 8 آسیب ها و صدمات مچ دست ......................................................................................................................................... 9 آسیب دیدگی زانو ........................................................................................................................................................... 13 ورم تاندون آشیل ............................................................................................................................................................. 16 کشیدگی ماهیچه های ران ........................................................................................................................................... 17 کشیدگی و پارگی های عضلات و ماهیچه ها و رباط ها ....................................................................................... 17 درد پایین کمر ................................................................................................................................................................ 18 درد و ورم ساق پا ........................................................................................................................................................... 18 رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا .................................................................................................................... 19 آسیب های استخوانی .................................................................................................................................................... 19 آسیب های مچ پا ........................................................................................................................................................... 20 مقدمه ورزش والیبال: یک ورزش جمعی محبوب با بیش از 800 میلیون علافمند در جهان ، پرطرفدارترین ورزش در جهان است که بازیکنان در هر سطح مهارت از آن لذت می برند. از 1895 در آمریکا توسط ویلیام جی مورگان ابداع گردید. از 1966 در دو زمین بازی شکل گرفت. آسیب دیدگی و یا صدمه دیدن به هنگام تمرین و مسابقات جزو جدا نشدنی ورزش بوده و ورزشکاران بطور خاص و افراد عادی در سنین مختلف بطور عمومی باید نکات متعددی را در دستور کار خود برای انجام نرمش و یا تمرین و مسابقه در نظر گیرند کارشناسان علم پزشکی ورزشی معتقدند باید دستورات تمرینی متفاوتی را با توجه به سن و جنس افراد البته با توجه به نوع ورزش در نظر گرفت . بعنوان مثال در افراد سنین پایین همچون اطفال و نوجوانان گرم کردن کافی قبل از انجام حرکات ورزشی عدم وادار کردن به انجام تمرین سخت و بیش از حد عدم انجام تمرینات ورزشی که در آن زانوها به طرفین بیش از حد کشیده شود، انجام حرکات کششی برای گرم کردن بدن بخصوص بر روی تاندون آشیل و عضلا ت پشت ران از اهمیت بسیاری برخوردار است . از طرفی یکی از روشهای غلط کارهای تمرینی و یا حرکات ورزشی آنست که پس از پایان کار افراد به گوشهایی رفته و به استراحت می پردازند و این در حالی است که انجام حرکات ورزشی برای سردکردن بدن پس از تمرینات سنگین لا زم است . همچنین استفاده از کفشهای ورزشی استاندارد و مناسب ، استفاده از وسایل محافظتی طبی همچون مچبند ساقبند و زانوبند توصیه می شود. نکته قابل توجه آنکه برای انجام تمرین یا مسابقه باید مکانهای مناسبی را در نظر گرفت یعنی حتی المقدور باید از دویدن و یا تمرین کردن بر روی سطوح سخت همچون آسفالت کفه ای ، سنگ مرمری و یا کاشی خودداری کرده و سطوح نرمتری همچون تارتان سالن های دارای کفه های چوبی و یا تشکهای استاندارد همچون تاتامی را برای تمرین و نرمش در نظر گرفت تا از شدت ضرب دیدگی های احتمالی کاسته شده و به هنگام دویدن ویا تمرین باعث ناراحتی بخصوص در قسمت زانو نشود البته انجام تمرین بر روی تشکهای بسیار نرم که باعث فرو رفتگی پا در آن می شود توصیه نخواهد شد . پیوسته و سبک تمرین کردن یکی از راههای مهم جلوگیری از آسیب دیدگی است به همین دلیل نباید بطور ناگهانی و شدید تمرین کرد که آسیبهای زیادی را به همراه خواهد داشت بطور مثال اغلب آسیبهای تاندونی و مفصلی که بسیار شایع است بیشتر در افرادی بوجود می آید که ناپیوسته و بدون رعایت نکات ایمنی و سنگین تمرین می کنند به همین منظور انجام حرکات صحیح و اصولی ورزش یکی از راههای مهم در جلوگیری از آسیب دیدگی است از طرفی تمرین سنگین و خسته کننده نه تنها باعث بالا رفتن تواناییهای بدن نمی شود چه بسا منجر به خالی شدن نیروی درونی بدن شده و باعث تمرین زدگی می شود. باید متناسب با سن ، جنس و حتی قد ، قابلیتها و محدودیتهای بدن را شناخت هرگز توانایی و انعطاف بدنی یک فرد میانسال با افراد جوان و نوجوان یکسان نیست به همین منظور باید حرکات ورزشی را متناسب با سن و میزان آمادگی بدن طراحی کرد و پس از چند دور تمرین مناسب و آمادگی نسبی بدن آرام آرام بر شدت تمرینات افزود نکته قابل توجه آنکه توجه صرف داشتن به یک عضو بدن در تمرینات ازمیزان کارائی فرد کاسته و چه بسا باعث آسیب دیدگی نیز خواهد شد پس باید به هنگام تمرین و یا انجام حرکات نرمشی ضمن افزایش آمادگی بدن در تمام سطوح در مرحله بعد به تقویت عضلا تی از بدن پرداخت که مورد نظر ماست این امر مانع از آن خواهد شد که بدن دارای یک رشد پفکی و یا کاریکاتوری شود. به عنوان مثال برخی ورزشکاران در اجرای حرکات دست قوی ولی در پا ضعیف می باشند و یا فرد دیگر دارای عضلا ت بزرگ و برجسته در سینه و شکم شده ولی در ران و ماهیچه ضعیف می باشد از طرفی هماهنگی حرکات ورزشی درتمرین و یا مسابقه با ذهن نکته مهمی است که باید به آن توجه داشت به هنگام تمرین فقط به تمرین فکر کنید و این نکته را به یاد داشته باشیدحتما قبل از انجام هر ورزشی تا دقیقه حرکات نرمشی و کششی برای آمادگی بدن انجام دهید و در پایان هر تمرین یا مسابقه باید به آرامی و با انجام حرکات ورزشی سبک همچون آرام دویدن و نرمش کردن بدن را سرد کرد در واقع یکباره از فعالیت تمرینی دست نکشید. توجه به شرایط آب وهوایی نیز لا زم بوده و نباید در هوای آلوده و پردود وهشدار آمیز تمرین کرد ، در چنین مواقعی انجام تمرین در سالن منطقی تر است . برای بانوان هم توصیه های فوق در انجام تمرین و مسابقه لا زم می باشد ولی واقعیت امر آنست که با توجه به تفاوتی که بین سیستم بدنی آقایان و بانوان وجود دارد بانوان به دلیل ظرافت بدنی که دارند به هنگام نرمش و یا تمرین باید نکات بیشتری را مدنظر قرار دهند. به عنوان مثال در خانمها تاکید بر